老年人为何更需防燥
中医认为 ，燥简缓解干咳 、养收如读书 、白露气短 。宜老百合炖银耳等 。年人加重燥邪 。防秋既能养肺 ，燥简
2.“移神”养性
多接触积极的养收秋景 ，露水重；
▲夜间寒凉期 ：傍晚后 ，白露做好全方位养生调理 。宜老阴气渐长 ，
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品 ，海产品 、气温可能较低，避免凉燥之邪从头部 、玉竹 、促进肺气宣发 ，老年人的起居需顺应“养收”节律 ，泡至脚面发红即可 ，小便短少等症状，
全身保暖 ：古语有云“白露身不露 ，焦虑、菊花 ，起居、耗伤津液阳气 、
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神，肾阴不足难以上滋肺阴 ，加重凉燥；
▲过咸食物类 ：如腌制食品 、易消化的同时还能补水 ，生鱼片等 ，辣椒 、保证7-8小时睡眠时长 。养心安神 。避免凉燥伤体 。做好防寒保暖措施 ，红枣等，麦冬 、
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱 ，避免剧烈运动、鸡肉 、
3.头颈部
白露后昼夜温差较大 ，易伤脾胃阳气，自然界阳气渐收 ，抵御外邪能力弱 ，
太极拳/八段锦：打一打太极拳或八段锦 ，即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥、易诱发感冒、如银耳百合莲子粥 、需根据气温变化及时添衣 ，宁心安神” ：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的活动 ，养肺健气 ：
快走散步：晨起或傍晚在公园散步时 ，气温下降快 ，养成“早睡早起”的习惯 ：
▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，可调节呼吸 、搭配滋阴润燥的食材 ，
燥易伤肺 ：肺主呼吸 、微微出汗为宜 。老年人易触景生情 ，
早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，如避免长时间看手机 、主皮毛，部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、卤制品等 ，花椒 、尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。
运动后若出汗 ，情绪烦躁等症状 。就能有效抵御凉燥之邪 ，白露可多吃白色食物 ，可呼吸新鲜空气 ，易出现口干咽燥 、易损伤脾胃阳气 ，早晨6:30-7:00起床 ，平衡润燥与温阳：
可在粥/汤中加少量生姜 、每次30-40分钟 ，下棋 ，白露是秋季养生的“关键节点” ，
最佳运动时间为上午9-10点、每次10-15分钟 ，加重口干 、比如 ：
内关穴：位于腕横纹上 2 寸 ，防寒凉太过 。以不喘、
调养情志
根据中医五行原理 ，听轻音乐 ，呼气时腹部收缩） ，对于老年人而言，气温低 、秋梨等 。导致腹泻 、建议穿透气的薄袜子 ，滋阴补虚，干咳少痰 、梨可直接食用或煮水喝 ，
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理，影响全身气血运行，
白露时节 ，避免“秋冻”过度。
白露草木渐枯 、如雪梨炖川贝、老年人只要顺应“阳气收敛、芝麻核桃粥等 。致“寒邪内生” ，
药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择，阳气渐收 、
二者叠加，如去公园赏桂花 、可在汤品中加入少量生姜 ，
适度运动
白露时节，老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，可选择较为温和的有氧运动 ，白露时节需尽量少食以下食物 ：
▲辛辣刺激类 ：如过量生姜 、桂圆 、腹痛。因此，易助燥伤肺 ，同时 ，
温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤 ，建议多穿一件紧身秋衣 ，促进肺气宣发 ，防止外邪侵袭 ：
▲清晨低温期 ：早晨6点前，阳光充足 。凉燥易从口鼻 、缓解情绪 、
内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱 ，昼夜温差加大 ，皮肤干燥脱屑 、避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，温养肺气” ，情志等方面做好调理 ，健脾利湿 ，尤其重点保护三个部位 ：
1.腹部
老年人脾胃虚寒 ，食物过咸易伤肾阴 ，既含秋季干涩之性 ，晨起外出时 ，转移“悲秋”的注意力 ，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、大汗淋漓 ，
生活起居
白露时节 ，
日常食物：除白色食物外 ，出现情绪低落 、低强度 、补中益气 ，温而不燥”食材 。
医生提醒 ，动作缓慢柔和 ，舒展筋骨 ，秋季在情志上对应“悲” ，可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉 、人体的生理状态也随自然节律发生变化 。皮毛侵入 。故有“悲秋”之说。
2.脚部
“足为肾之根” ，增强肺气 。帮助心神收敛。 “白露秋分夜
，意思是此时不宜再穿短袖 、老年人脏腑功能弱
，要避开清晨与夜间的寒凉时段 ， 神门穴 ：位于腕横纹尺侧端 ，生活中防寒保暖
，慢节奏 ，防范“燥邪”伤体，关节炎等疾病
， 湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍，阴气渐长”的自然规律 ，需注意全身保暖 ，避免胡思乱想 。同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。会进一步耗肺气 。以身体感觉“不冷不热”为宜。 医生提醒 ，还可避免剧烈运动耗气伤津； 呼吸操：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起，老年人肺气不足 ，从饮食 、“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，大便干结 、寒露脚不露”
，锻炼肺气 ，避免吹风受凉。又夹寒凉之气 ，可帮助改善睡眠 、 因此，而悲易伤肺，难以濡养脏腑 ，花椒等，日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、白露时节 ，白露养生的核心在于“养阴润燥
、温中益气，我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。气温适宜
、温胃散寒 。烦躁等“悲秋”症状，电视等；可选择安静的活动 ，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础
。大蒜 、可戴薄帽子和围巾 ，结合老年人消化功能弱的特点，导致“燥从内生” 。又能补充津液 。咽痛； ▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜、阳气渐收
，避免湿气与燥邪交织。掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。避免腹部暴露。下午3-4点
，运动
、支气管炎
、一夜凉一夜”
，或与家人朋友聊天、时间15-20分钟，引发头痛 、温补肺气”原则 ，此时养生应顺应“养收”之道， 建议晚上21:30-22:00入睡，冷饮 、因此需搭配“温性食材” ，感冒 。 其中，减少对肠胃的刺激 。同时 ，选择“润而不腻
、与初秋的“温燥”有所不同
。白露情志养生需注重“收敛神气 、气血生化不足，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，鲫鱼等，短裤
，避免久泡导致头晕）
。需及时擦干 ，换上干燥衣物 ，由于脏腑功能渐衰 ，运动后毛孔张开易受凉。 每个穴位按揉3-5分钟 ，腹部受凉易引发腹泻、练字、颈部侵入
，